Pois é, todos o fazemos, mas nem sempre bem.
O sono é uma necessidade vital, mas não é uma receita simples.
Quanto? Quando? Como?...
Deixamos 5 conselhos que podem fazer toda a diferença:
1- HORÁRIO (MAIS OU MENOS) FIXO.
Deitar e levantar diariamente à mesma hora é meio caminho andado para ensinar ao organismo qual o seu horário de sono. Nada de compensar de dia o que não se dormiu de noite! Seja firme.
2- AMBIENTE ZZZZZEN...
Idealmente, onde se dorme não se trabalha, não se vê televisão, não se come...
A cama é para dormir. Quanto menos estímulos, melhor. E se por norma fugimos da monotonia, no quarto ela é muito bem vinda. Aposte numa decoração zen, e não abdique do escuro para dormir e de muita luz para acordar.
3- A BOCA AO SERVIÇO DO SONO
Não falamos de bocejar... mas sim de comer!
Deitar de barriga cheia, nunca. Alcool, bebidas estimulantes e tabaco também não ajudam ao sono. Mas deitar com fome, muito menos... Em caso de fome, uma chávena de leite e uma fatia de pão antes de dormir podem ser uma boa ajuda.
4- RELAXAAAR
Quando o corpo está cheio de energia é difícil adormecer. Evite fazer exercíco físico vigoroso nas 3 ou 4 horas antes de se deitar. Opte por exercícios de relaxamento muscular 1h a 2h antes de dormir. Um banho de imersão bem quentinho pode fazer milagres em caso de insónias.
5- NÃO PENSE. DURMA
Nem sempre é fácil, mas tem de ser o objectivo.
Evite manter uma actividade mental intensa até à hora de deitar. Desligue um pouco antes, ouvindo música calma, lendo um livro...
Se tem um problema para resolver, “agende-o” para amanhã e descanse porque tudo tem uma solução.
Exercícios de relaxação são também uma boa ajuda.
Bons sonhos... e um saudável despertar! :)
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