Stress

Uma psicóloga falando sobre gerenciamento do estresse em uma palestra levantou um copo d'água. Todos pensaram que ela perguntaria "Meio cheio ou meio vazio?". Mas com um sorriso no rosto ela perguntou "Quanto pesa este copo de água?"
As respostas variaram entre 100 e 350g.
Ela respondeu "O peso absoluto não importa. Depende de quanto tempo você o segura. Se eu segurar por um minuto, não tem problema. Se eu o segurar durante uma hora, ficarei com dor no braço. Se eu segurar por um dia meu braço ficará amortecido e paralisado. Em todos os casos o peso do copo não mudou, mas quanto mais tempo eu o segurava, mais pesado ele ficava". Ela continuou: "O estresse e as preocupações da vida são como aquele copo d'água. Eu penso sobre eles por um tempo e nada acontece. Eu penso sobre eles um pouco mais de tempo e eles começam a machucar. E se eu penso sobre eles durante o dia todo me sinto paralisada, incapaz de fazer qualquer coisa".
É importante lembrar de deixar seu estresse de lado. No começo da noite você pode largar todos os seus fardos. Não os carregue durante toda noite até ir para a cama.
Lembre-se de largar o copo!

Cantar de dia ajuda a não ressonar à noite

É a prova de que, realmente, "quem canta, seus males espanta". Afinal, cantar durante o dia pode ser a solução para quem ressona à noite. As conclusões são de um estudo britânico segundo o qual, "quem quiser uma boa noite de sono só tem de cantar por ela".
 

Levado a cabo por uma equipa de investigadores da Universidade de Exeter e a de Royal Devon, em parceria com o Serviço Nacional de Saúde britânico, o estudo dá conta de que, certos exercícios de canto reduzem o ressonar durante a noite e ainda os problemas de apneia obstrutiva do sono.
 

O que acontece é que os exercícios de voz fortalecem os músculos da garganta. Regra geral, quem ressona tem os músculos desta região bastante enfraquecidos, pelo que este tipo de práticas ajudam a fortalecê-los, reduzindo a frequência e severidade do ressonar.
 

A investigação foi conduzida por Malcom Hilton, otorrinolaringologista, depois de este ter sido contactado por Alise Ojay, uma professora de canto que, para ajudar um amigo, lhe estabeleceu um programa de exercícios vocais. Os resultados da experiência foram positivos e Malcom quis comprovar os efeitos.
 

Foi então que deu início ao estudo que contou com 60 pacientes com problemas crónicos desta tipologia e outros 60 com apneia moderada do sono. Metade de cada um dos grupos praticou exercícios de voz diários, durante 3 meses, e a outra metade não sofreu qualquer tipo de intervenção nem adotou nenhum novo comportamento. No final, aqueles que tinham feito os exercícios registaram melhorias significativas a nível do ressonar e da qualidade do sono à noite.
 

"A conclusão a que chegamos é que o programa de três meses de exercícios de canto diários reduz a frequência e a severidade do ressonar, melhorando portanto a qualidade geral do sono", refere o especialista. "Não tinha quaisquer expetativas, mas os resultados acabaram por se revelar muito interessantes".
 

"Acabámos de abrir novos caminhos para um potencial tratamento, sem necessidade de cirurgia. São excelentes notícias para aqueles que ressonam à noite", conclui Malcom Hilton, em comunicado.

O estudo foi agora publicado no International Journal of Otolaryngology and Head and Neck Surgery. 

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